膝盖“求救信号”——早期膝骨关节炎，你注意到了吗？
年轻时爬楼梯健步如飞，现在上下楼却膝盖发软？天气一变，膝盖就隐隐作痛？别以为这是小问题，很可能是早期膝骨关节炎（EKOA）在“敲警钟”！
作为中老年人的常见关节疾病，它就像膝关节的“慢性杀手”，但只要及时发现、科学应对，完全能延缓甚至阻止病情发展。
刚开始可能只是偶尔酸痛，比如久站、上下楼或天气转凉时，休息后能缓解。但随着时间推移，疼痛会越来越频繁，甚至影响平地行走。
早期可能只有关节间隙轻微压痛，随着病情进展，可能出现轻度内翻或外翻畸形（“O型腿”或“X型腿”）。
活动时膝盖出现明显的骨擦音或摩擦感，就像“沙子在磨玻璃”，这是关节软骨磨损的典型表现。
早晨起床或久坐后，膝盖会僵硬半小时内，活动后才逐渐灵活。严重时，蹲起、穿鞋袜都变得困难。
年龄与肥胖是“主犯”：40岁后，关节软骨修复能力下降，体重每增加1公斤，膝盖承受的压力增加3-5倍。
不当运动与劳损：长期爬山、深蹲、频繁上下楼梯，会加速软骨磨损；职业需要久站、负重（如教师、搬运工）的人更易中招。
女性与遗传因素：女性绝经后雌激素水平下降，关节更易退变；家族中有骨关节炎患者，发病风险也会升高。
图为爬山照片
控制体重：通过饮食+适度运动（如游泳、骑自行车）减轻膝盖负担。
避免伤膝动作：少爬楼梯、爬山，久坐后起身时避免“猛蹲猛起”。
锻炼肌肉力量：坐在椅子上勾脚背、直腿抬高，每天做2-3组，每组15次，增强膝关节稳定性。
图为跑步照片
疼痛初期优先选择外用非甾体抗炎药（如氟比洛芬凝胶贴膏），直接作用于疼痛部位，副作用比口服药更小。寒湿体质者也可外用中药贴膏（如复方南星止痛膏），温经散寒。
若出现持续疼痛超过1个月，建议尽早做膝关节X线和MRI检查。医生会根据病情推荐玻璃酸钠关节腔注射（润滑关节）、富血小板血浆（PRP）治疗（促进修复）等，避免病情发展到需要手术置换关节的地步。
武汉顾连康复医院一楼大厅
“疼了就不动”
错！
长期不动会导致肌肉萎缩，关节更不稳定，应在医生指导下做“无负重”运动（如水中行走）。
“按摩越用力越好”
错！
过度用力按摩可能加重软骨损伤，尤其是急性期肿胀时，需避免剧烈推拿。
“保健品能修复软骨”
错！
氨基葡萄糖、硫酸软骨素等仅能辅助缓解症状，无法逆转软骨磨损，别迷信“神药”。
膝盖是人体的“承重支柱”，别等它“罢工”才后悔！从现在开始科学护膝，给关节“减减负”，才能让晚年生活走得更稳、更远。
文字：宋国超、李晓航
审核：张津华
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